|
а на пятках -- руки за голову. 2-3 минуты.
ПРИЛОЖЕНИЕ 5
Комплекс утренней гимнастики
Вводная часть (2-3 мин).
Ходьба в различном темпе с сохранением правильной осанки.
Основная часть (10 - 15 мин).
1. И. п. - лежа на животе (голова, туловище и ноги расположены на одной прямой линии,руки согнуты в локтевых суставах, локти в стороны, подбородок на тыльной поверхности положенных друг на друга пальцев, грудь полностью лежит на ковре, ступни вместе, носки вытянуты). Проверка правильного положения.
2. И. п. - лежа на животе, руки на поясе. Поднимание головы и туловища (живот от пола не отрывать). Держать 3 - 6 с. Повторять 4-6 раз.
3. И. п.-лежа на животе, руки под подбородком. Движения руками: на пояс, в стороны, к плечам, вверх. Сгибание туловища умеренное, не отрывая живот от пола. Выдержка 3 -6 с. Повторить 4-6 раз.
4. И. п. - сидя на пятках, руки на поясе. Дыхательные упражнения.
5. И. п. - лежа на животе. Движения правой (левой) ногой назад (таз от пола не отрывать), держать 3 - 5 с (6 раз каждой ногой).
6. И. п. - лежа на спине, наклон головы вперед (смотреть на носки, во избежание увеличения поясничного лордоза прижимать поясничную часть позвоночника к полу).
7. То же с тыльным сгибанием в голеностопных суставах.
8. Из того же и. п. - движения руками в стороны, вверх, сочетая с тыльным сгибанием в голеностопных суставах.
9. Дыхательные упражнения.
10. И. п. - то же, что в упражнении 6. Движения ногами: согнуть правую, разогнуть, опустить. То же левой ногой. Повторить 4-6 раз.
11. И. п. - то же. Движения ногами: ноги врозь - ноги вместе (не поднимая ног) 5-6 раз.
12. И. п. - лежа на спине, руки вверх. Махом рук сесть, скрестив ноги (правая перед левой), руки на поясе. Повторить 2-3 раза.
13. Встать. Дыхательные упражнения.
Заключительная часть (2 мин).
Спокойная ходьба. Дыхательные упражнения.
ПРИЛОЖЕНИЕ 6
Сравнительные данные первичной диагностики тестовых карт детей контрольной и экспериментальной группы
Сравнительные данные первичной диагностики плоскостопия детей контрольной и экспериментальной группы
Сравнительные данные первичной диагностики подвижности позвоночника и силовой выносливости мышц-разгибателей спины и брюшного пресса в контрольной и экспериментальной группах ...........
Страницы: 1 | 2 | 3 | 4 | [5] |
|
[